Kardiyo egzersizleri içinde koşu bambaşka bir yere sahiptir. Yalnız bazen koşu bandı çok sıkıcı olabiliyor, hatta daha da sıkıcı olanı skywalker. Aslında her tarafımızı çalıştırdığı için skywalker çok faydalı ama hiç hoşlanmıyorum bu aletle çalışmaktan. Fakat salonda insanı costuran bir müzik varsa o zaman çok keyifli oluyor, ya da kulağınıza mp3′ ünüzü takıp, müziğin ritmine kaptırabilirsiniz kendinizi. Dizi de izlemek iyi oluyor ama insanı motive eden bir müzik benim için bambaşka. Koşu bandında 30 dakika koşarak 350-400 kalori (kişinin metabolizmasına göre değişir) harcayabilirsiniz. Tabii doğru koşarsanız bu değeri yukarılara taşıyabilirsiniz. Bakın men’s health doğru koşmak için ne tavsiyelerde bulunmuş :
1. Gövdenizi dik tutun Koşu bandında gövdenizi öne yatırmamaya dikkat etmelisiniz. Bant zaten ayaklarınızı geriye doğru çeker. Sizin göreviniz ayağınızı bandın desteğinden kurtarmak ki düşmeyesiniz. Bant ayaklarınızı geri götürmeden siz ayaklarınızı yerden kaldırmalısınız.
2. Cool-down’u önemseyin İşte bu kardiyo egzersizinde en çok atlanan noktalardan biri; Vücudunuzu fizyolojik ve psikolojik olarak tekrar normal değerlere döndürmek için koşu bandı seansının cool-down bölümü önemli bir rol oynar. Beş on dakikalık yavaş tempoda yapılan bir koşu ve sonrasında yapacağınız esneme hareketleri kaslarınızı rahatlatacaktır.
3. Dizlere dikkat Koşu bandında koşarken bacaklarınız hiçbir zaman tamamen gergin duruma gelmemelidir. Dizlerinizin hep kırık olmasına koşu boyunca dikkat edin. Ne kendinizin ne de altınızda akan bandın bacaklarınızı gergin duruma getirmesine izin vermeyin.
4. Ayaklarınızı fazla öne atmayın kardiyo egzerisi yapacağım diye, koşu bandında uzun adımlarla koşmanızın bir faydası yoktur. Ayaklarınız bacaklarınızın hizasından sadece biraz daha önde olsun. Zaten altınızdan akan bant sizin adım uzunluğunuzu belirler.
5. Sıfır eğimde koşmayın Koşu bandında hedefiniz düz bir zeminde koşmak olsa bile eğimi yüzde 1-3 arasına ayarlayın. Bu sayede açık havada ve düz zeminde koşarkenki şartları sağlamış olursunuz.
Kaynak : Men’s Health
